Reeducação Alimentar Mudou O Corpo E A Saúde De Patrícia Poeta

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A Dieta Dukan foi montada por um médico francês. Seu cardápio foca pela ingestão de alimentos ricos em proteínas e impossibilita de carboidratos e gorduras. As proteínas ajudam a desenvolver músculos magros, que são capazes de aumentar tua taxa metabólica e facilitar a queima de gorduras. Confira abaixo como tem êxito essa dieta, quais são suas fases e dicas de alimentos permitidos. A dieta Dukan tem um cardápio de alimentos permitidos. Estes alimentos dependem da fase da dieta em que você está. Há quatro fases no total, então é essencial estar atento às dicas dos alimentos corretos pela fase correta.


A primeira fase da dieta Dukan é a fase de ataque. Como tem êxito esta fase? Durante ela, você só comerá proteína, e ela dura de dois a dez dias. Visualize outras informações sobre este assunto relacionado http://www.detail-directory.com/hibisco-em-capsulas-emagrecedor/ .Durante este tempo, você poderá aguardar perder até dezoito quilos. Ao comer só proteínas, você alterará seu metabolismo pra queimar gorduras ao invés queimar carboidratos. Esse modo é conhecido como cetose.


Durante essa fase, também será permitido utilizar quanto tempero se queira, pra dar mais sabor às proteínas. Alho, molho de soja, mostarda e vinagre também são permitidos. Seja criativo e encontre as combinações de sabor que lhe apetecem. Adicionalmente à proteína, uma das dicas mais sérias é também tomar muita água. Foque em, ao menos, um,cinco litros. Pode ser na forma de refrigerantes diet, café ou chá. Você assim como precisa adicionar um multivitamínico.


Impossibilite proteínas gordurosas, por exemplo, salsichas, cordeiro, carneiro e ganso durante esse tempo. A Fase Cruzeiro é dividida em 2 tipos de dias de alimentação. Um tipo, é o dia de proteína pura e o outro, é dia de proteína e vegetais. Essa fase direta que você desça ao seu peso realista. Você podes alternar os tipos de dia ou você pode fazer uma seqüência de dias de proteína pura, seguida de uma seqüência de dias de proteína e vegetais.


Se você acha difíceis os dias de proteína, você pode fazer 2 dias de proteína pura, seguidos de cinco dias de proteína e vegetais, embora deste jeito, nesse método, tua perda de peso levará mais tempo. Nos dias de proteína pura, você somente pode ingerir proteínas. Nos dias de proteína e vegetais, é permitido ingerir vegetais assim como, porém, necessariamente, tem também que comer proteínas magras. Impossibilite abacates, feijões, ervilhas, batatas, milho e frutas que contêm carboidratos. Adicionalmente à tua dieta, você deve focar em ir a pé ao menos trinta minutos e prosseguir a ingerir muito líquido. Bem como necessita prosseguir com seu multivitamínico.



  • Sopa suave de vegetais (15 calorias)

  • 3 colheres (de sopa) de legumes com azeite e gengibre

  • dois bifes de frango, 2 chávenas de lentilhas e 1 chávena de legumes variados

  • Tarnopolsky M. Protein requirements for endurance athletes. Nutrition 2004; 20 (sete-8): 662-oito

  • http://www.tecniferio.com/mega-cha-fibras-mais-150g/
  • 250 g de queijo cottage

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A Fase de Consolidação da dieta Dukan leva um tempo, por isso é essencial que possa ser paciente. Pra cada quilo que você perdeu por enquanto, você precisa se preservar na fase de consolidação por cinco dias. Apesar disso, a Fase de Consolidação poderá ser divertida pelo motivo de você começa a reintroduzir alimentos que eram antes proibidos. Durante essa fase, um em cada sete dias você deve seguir o jeito de alimentação da Fase de Ataque.


Tem que a toda a hora ser o mesmo dia da semana, tendo como exemplo, em todas as segundas-feiras, você come como se, mais uma vez, estivesse pela Fase de Ataque. No tempo em que estiver passando pela fase de consolidação, impeça em teu cardápio a ingestão de queijos gordurosos, arroz branco, batatas, cerejas e bananas. Você tem que prosseguir caminhando, bebendo água e tomando seu multivitamínico. Como dá certo a fase conclusão da dieta Dunkan? Ela é a Fase de Estabilização. Por este tempo, você tem permissão para comer o que quiser, contanto que separe um dia por semana pra se alimentar como se estivesse na Fase de Ataque. O controle de porções é fundamental durante essa fase. Você também ainda tem que escoltar as dicas das fases anteriores de continuar caminhando, bebendo muito líquido e tomando seu multivitamínico.


Teu peso necessita se estabilizar durante essa fase. Se ampliar, você tem que restringir o tamanho das porções ou retirar certos alimentos, como havia feito na Fase de Consolidação. Se você atingir se preservar nesta dieta seguindo estas dicas, você está no caminho correto pra perder peso de uma forma saudável. Apesar de alguns alimentos serem, a princípio, proibidos do cardápio, ao fim da dieta, você terá a oportunidade de desfrutar todos os seus pratos favoritos, enquanto vive uma existência mais ativa, com um peso mais saudável. Cada dieta necessita começar em algum ponto e a Dieta Dukan inicia com o que é chamada Fase de Ataque.


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Essa fase é a mais respeitável e a mais complicado da Dieta Dukan e dura qualquer coisa entre 5 a dez dias, dependendo do seu peso inicial e dos seus objetivos. O propósito da Fase de Ataque é se acostumar a se alimentar pela Dieta Dukan, ao mesmo tempo que ataca as dificuldades peculiares que atormentam os que exercem dieta, em seus estágios iniciais. Perda de peso: Durante a Fase de Ataque, você pode esperar uma significativa perda de calorias. Conforme vai progredindo na dieta, seu corpo vai lentamente se ajustando à nova maneira de alimentação e tua perda de peso se mantém num passo mais lento. Os Primeiros Dias São os Mais difíceis: Os primeiros dias da Fase de Ataque são os mais complicados.


Você estará guerreando contra hábitos antigos e pode inclusive estar experienciando abstinência de seus alimentos preferidos, por exemplo, açúcar e chocolate. Pra ajudá-lo, durante esse doloroso estágio, você necessita estocar sua geladeira com grandes quantidades dos alimentos aprovados pela lista, de modo que, quando você sente a ânsia de um lanchinho, você terá muitas opções acessíveis à mão. Sentindo-se Esgotado: No decorrer da Fase de Ataque, você pode se sentir cansado e irritado.



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